にきび肌の改善法

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生活習慣を見直すことが改善法の第一歩

10代でも20代でも、大人になってからもにきびに悩まされるにきび肌。にきび肌の原因は、毛穴の出口の角質が厚くなって、毛穴を防ぐようになってしまい、皮脂が詰まり、その皮脂を栄養にアクネ菌が過剰に増殖し炎症を起こす、といったことが原因です。皮脂分泌や角質が厚くなることに影響を与えるホルモンや、アクネ菌の活動に作用する免疫といったものがにきび肌をつくってしまうのです。にきび肌の改善法としてまず、なぜにきび肌になってしまったのか考えてみましょう。食生活の乱れやストレス、睡眠不足や運動不足などが原因になっていないか、自分の生活を振り返ってみることは、にきび肌の改善法の一つです。

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にきび肌のスキンケア

にきび肌の改善法としては、皮脂や汚れを詰まらせないお手入れをすることが必要です。毎日の洗顔や保湿は基本的なにきび肌の改善法で、さらにピーリング成分配合の洗顔料で洗顔をすることがお勧めのにきび肌の改善法です。ピーリング用の洗顔料とは、グリコール酸やリンゴ酸などが配合された洗顔料のことで、濃度が低く、手軽に使用できるものです。中でも石鹸は、古い角質と一緒に洗い流すことができるので、にきび肌にも刺激も少なくてすみます。お肌の弱い人は、週に1〜2回程度から回数を増やしていきましょう。にきび肌はデリケートな状態です。ピーリング用の洗顔料を使用していて、ひりひりしたり、赤くなったりしたら使うことをすぐやめましょう。

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睡眠と食生活でにきび肌を改善

にきび肌はホルモンバランスの乱れによってつくられます。特に大人のにきび肌はストレスや生活習慣の乱れなどあらゆる要因がホルモンバランスを乱します。にきび肌の改善法としては、まずしっかりと睡眠を取ることです。睡眠不足はお肌の免疫力が下がり、にきび肌になりやすく、にきびも腫れやすくなります。最低6時間の睡眠を取ることがにきび肌の改善法です。また、食生活に注意することも重要な改善法。動物性脂肪の多い食品をできるだけ避け、食物繊維やミネラルを積極的に摂りましょう。抗酸化力をつけるためにも、ビタミンCとAが豊富な緑黄色野菜も摂ることが大切。チョコレートなどの甘いもの、油っぽいもの、香辛料のきついものは食べないようにしましょう。食生活の改善法の目安として、味噌汁、納豆、玄米、青菜、魚介類、海藻類、これらを基本に食べるようにしましょう。

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